Sport to zdecydowanie najlepszy sposób na zrzucenie paru zbędnych kilogramów. Jak się za to zabrać i nie zrazić się po pierwszym treningu? Zapraszam do lektury.
Zrzucenie paru zbędnych kilogramów jest dla wielu priorytetem. Część osób próbuje to zrobić poprzez odchudzanie, jednak zdaniem ekspertów nie jest to najlepszy sposób. Dieta wiąże się z przyjmowaniem mniejszej ilości składników cennych dla naszego organizmu witamin, minerałów itp. Rozsądniejszym rozwiązaniem jest podjęcie lub zwiększenie swojej aktywności fizycznej.
Długość i intensywność wysiłku powinna być uzależniona od naszego wieku, stanu zdrowia, wydolności, płci czyli mówiąc w skrócie jest to indywidualna sprawą każdego z nas. Przyjmuje się, że schudnąć najszybciej można uprawiając takie dyscypliny jak: bieg, chód, aerobic czy biegi narciarskie. Dlatego też opisem tych odmian sporu zajmiemy się w dalszej części artykułu.
Wróćmy do zagadnienia "jak długo biegać"?
Odpowiedź "jak najdłużej" jest dobra, ale nie wyczerpująca. Zacznijmy od tego, że organizm człowieka zaczyna spalać tłuszcz po ok. 20 minutach biegu. Ważnym jest aby utrzymywać stały rytm biegu. Początkowo może to być trudne, jednak z czasem nasz forma wzrasta i jesteśmy w stanie wydłużyć czas ciągłego biegu. Optymalny czas dla schnących schudnąć to 60 minut, jednak początkowo powinniśmy się zadowolić połową tego czasu.
Jak intensywny powinien być trening?
Energie z tłuszczu organizm czerpie przy tętnie sięgającym 70-75% wartości maksymalnej. Co z tego wynika? Trening powinien być umiarkowany lecz możliwe jak najdłuższy. Ponadto zbyt intensywny trening ma jedną dużą wadę. Mianowicie często dochodzi do przetrenowania organizmu, skutkiem czego nasza mobilizacja i chęć podejmowania wysiłku fizycznego drastycznie spada. Powoduje to przerwy w treningu, czego nie chcemy.
Zapytacie, no dobrze, a skąd mam wiedzieć jaka to jest optymalna intensywność? Jeżeli nie dysponujemy pulsometrem, dobrym testem okazuje się być rozmowa. Szybkość biegu należy dostosować tak, aby pomimo zmęczenia można było swobodnie rozmawiać.
ChódW chodzie najważniejsza jest technika. Ruchy muszą być energiczne, ręce powinny dobrze pracować. Nie może to być wolny spacerek. Tylko wówczas zmusimy nasze ciało do odpowiedniego wysiłku.
Biegi narciarskieBieg na nartach jest wymagającym sportem. Podczas jego uprawiania pracują niemal wszystkie partie mięśnie naszego ciała. Istotne, zwłaszcza dla osób z dużą nadwagą, że nie przeciążamy stawów, gdyż poruszamy się ruchem ślizgowym. Dodając do tego piękny, zimowy krajobraz wychodzi nam znakomity sposób na aktywne spędzenie wolnego czasu. W pozostałe pory roku alternatywę stanowią trenażery eliptyczne, dostępne w każdej szanującej się siłowni lub klubie fitness.
Wracając do biegania trzeba przyznać, że jest to najprostszy i najszybszy sposób na pozbycie się zbędnych kilogramów. Możemy biegać przez cały rok. Dostępna obecnie odzież sportowa oddychająca i termoaktywna sprawia, że przyjemnie się biega, jeździ na nartach itp. nawet w okresie zimy. Odprowadza ona pot na zewnątrz, przez co czujemy się bardziej komfortowo. Bieganie niestety może powodować bóle stawów, dlatego musimy robić to rozsądnie i słuchać swojego organizmu.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz