Trening na masę

Dowiedz się jak powinien wyglądać trening na masę

Jeśli marzysz o zwiększeniu masy mięśniowej musisz ułożyć sobie własny trening na masę. Bez niego Twoje mięśnie nie urosną ponieważ to właśnie na treningu uszkadzane są włókna mięśniowe dzięki czemu w okresie regeneracji mięśnie rosną.

Podstawy treningu na masę

Trening na masę powinien składać się z ćwiczeń złożonych na wolnych ciężarach czyli nie powinniśmy używać różnych maszyn ponieważ zazwyczaj wykonuje się na nich ćwiczenia izolowane .
Obowiązkowo powinny się w nim znaleźć takie ćwiczenia jak wyciskanie leżąc, przysiady ze sztangą oraz podciąganie na drążku. Są to ćwiczenia które angażują duże grupy mięśniowe oraz pomocnicze. Bardzo dobrym pomysłem jest stosowanie systemu Full Body Workout ponieważ na każdym treningu maksymalnie wykorzystuje się każdy mięsień przez co organizm w odpowiedzi produkuje większą ilość hormonów takich jak testosteron i hormon wzrostu.

Jeśli jednak zdecydujesz się na inny trening pamiętaj, że liczba serii na duże grupy mięśniowe powinna wahać się pomiędzy 4/6 a na małe 2/3 ilość powtórzeń które powinieneś wykonać to od 8 do 12 a najlepiej gdybyś stosował tak zwaną piramidę czyli 12-10-10-8 jednocześnie z każdą serią dodając obciążenia.

Przykładowa rozpiska treningu split

Poniedziałek

Klata:

Wyciskanie leżąc
Wyciskanie leżąc skos dodatni
Wyciskanie leżąc skos ujemny

Biceps: 

Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy
 

Środa

Plecy

Podciąganie na drążku
Wiosłowanie sztangą

Triceps

Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie
Pompki na poręczach

Piątek

Nogi

Przysiady ze sztangą
Wykroki 

Barki

Wyciskanie żołnierskie
Unoszenie sztangielek bokiem

Tak mniej więcej powinien wyglądać trening na masę z tym, że lepiej byłoby go rozłożyć na 4 dni i rozdzielić nogi od barków ponieważ są to duże grupy mięśniowe i powinny być trenowane ciężej a po wyczerpującym treningu nóg mamy mniej siły na zajęcie się barkami.

Jeśli nie posiadasz sprzętu a nie chcesz lub nie możesz iść na profesjonalną siłownię to nic straconego! Aby zwiększyć masę mięśniową w warunkach domowych wystarczy stosować Trening Domatora
Mam nadzieję, że te porady okażą się dla was pomocne, zachęcam również do przeczytania innych artykułów na mojej stronie.