Trening na masę

Dowiedz się jak powinien wyglądać trening na masę

Jeśli marzysz o zwiększeniu masy mięśniowej musisz ułożyć sobie własny trening na masę. Bez niego Twoje mięśnie nie urosną ponieważ to właśnie na treningu uszkadzane są włókna mięśniowe dzięki czemu w okresie regeneracji mięśnie rosną.

4 proste kroki do wymarzonej sylwetki na lato

Lato coraz bliżej, więc coraz szersze grono społeczeństwa decyduje się na szybką poprawę wyglądu swojej sylwetki. Jedni zapisują się do klubów fitness, inni biegają o świcie by pozbyć się nazbieranych przez zimę kilogramów. Co jednak powinniśmy zrobić w sytuacji, gdy zależy nam na poprawie tylko jednej partii ciała?

Po pierwsze, by poprawić wygląd naszej sylwetki nie możemy skupić się jedynie na jednej części ciała, np. na bicepsie. Jeśli jednak bardzo zależy nam na zwiększeniu jego obwodu, warto przynajmniej spróbować zastosować się do poniższych rad:

1) Zwiększ masę swojego ciała - dotyczy to zwłaszcza osób szczupłych. Należy już na samym początku podkreślić, że bez zwiększenia całkowitej masy ciała, trudno będzie uzyskać satysfakcjonujące efekty. Musisz mieć dobrą dietę, Pięć do siedmiu wartościowych posiłków dziennie, pomoże Ci łatwo i szybko przytyć w szybkim tempie..Z takim zapasem materiału, potrzebnego do zbudowania potężnych mięśni, możemy przejść do kroku drugiego.

2) Trenuj, trenuj i jeszcze raz trenuj! - krok drugi polega na systematycznym trenowaniu nie tylko samego bicepsu, ale również tricepsu. Niewiele osób wie, że o wielkości ramienia decyduje, aż w 2/3 wielkość tricepsu, a nie bicepsu. Trenując triceps, bardzo poważnie zwiększasz obwód całego ramienia. Dodatkowo, nie wolno zapominać o partiach okalających ramię, takich jak przedramię, czy barki. Oczywiście nie ograniczaj swojego planu treningowego jedynie do kilku ćwiczeń na łapę! Musisz trenować całe ciało ponieważ kiedy organizm zobaczy, że reszta ciała odstaje to po prostu zaprzestanie budować siłę i masę mięśniową.

3) Wspomóż ciało suplementami - jeśli nigdy wcześniej nie przyjmowałeś suplementów, powinieneś się z tym jednak wstrzymać do momentu poprawy wydolności całego organizmu, czyli nie wcześniej niż po 3 miesiącach regularnych treningów. Gdy nasze ciało, będzie już wystarczająco sprawne, warto sięgnąć po popularne białko serwatkowe, które cechuje się bardzo dobrą przyswajalnością i w krótkim czasie pomoże Ci zgromadzić dodatkowy zapas składników, potrzebnych do budowy Twoich mięśni bez wpychania w siebie dodatkowego posiłku. Dodatkowo, warto rozważyć zakup kreatyny, która dzięki swym higroskopijnym właściwościom, przyśpieszy budowę mięśni.

4) Patrz jak rośnie "bajceps" - dobrym pomysłem jest również, by po każdym treningu notować wymiary bicepsu, jak również innych części ciała. Jeśli po 2-3 tygodniach, nie zauważysz zmian, może się okazać, że problem leży w niewłaściwym wykonywaniu ćwiczeń. Być może wykonujesz zbyt dużą ilość serii ze zbyt małym ciężarem? Kluczem do sukcesu jest mała ilość powtórzeń, ale z ciężarem, który stanowi około 80% ciężaru, jaki jesteś w stanie unieść. Oczywiście im dłużej ćwiczysz tym rzadziej będziesz notował postęp ponieważ tylko na początku przygody z siłownią będziesz rósł w oczach, pamiętaj też żeby nie robić pomiarów bezpośrednio po treningu ponieważ wtedy mięśnie są spompowane i zawyży to wymiary.

Znany kulturysta, Robert Burneika, który bardzo duży nacisk kładzie właśnie na zwiększenie obwodu swojego ramienia, często powtarza, że ciężki trening i właściwa dieta to najlepsza droga do poprawy wyglądu naszego ciała.Wydaje się, że jest żywym dowodem słuszności tej teorii, gdyż patrząc na niego, nie można mu zarzucić, że nie ma racji.Przeczytaj również ten artykuł: Jak szybko schudnąć

Suplement Diety na Masę Mięśniową - Somatodrol

Pewnie ciężko pracujesz na siłowni ale efekty nie są tak wielkie jakie byś chciał?

Oto suplement diety na masę mięśniową który podniesie poziom testosteronu oraz hormonu wzrostu do granic możliwości a jednocześnie nie powoduje takich skutków ubocznych jak nielegalne sterydy anaboliczne.

Somatodrol jest mieszanką składników które w krótkim czasie zwiększą Twój metabolizm przez co mięśnie zaczną rosnąć a tłuszcz będzie spalany! W połączeniu z dieta na masę ten suplement na masę mięśniową da ogromne efekty a ludzie na siłowni będą się Ciebie pytać czy bierzesz sterydy!

Wejdź na oficjalną stronę i poznaj opinie użytkowników tej odżywki na masę:



Somatodrol w połączeniu z dieta na masę + Plan FBW w mgnieniu oka zmieni Cię z chudzielca w bestie! Więc na co czekasz? Zamów go już dziś i zmień swoje ciało nie do poznania :)

Kalkulator Zapotrzebowania Kcal

Zapotrzebowanie kaloryczne:
Właściwa kontrola kaloryczności diety pozwala na podejmowanie właściwych decyzji we właściwych momentach.

Nasze całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) będzie składało się z kilku podstawowych elementów:

Fakty i Mity o cholesterolu

Co jakiś czas, w miarę regularnie, pojawiają się stwierdzenia, które dotyczą rzekomo złego wpływu cholesterolu na szereg narządów i funkcji w naszym organizmie. Często piszą o tym osoby, które o prawdziwym działaniu tej substancji nie mają słusznego pojęcia, a ich pogląd oparty jest głownie na powtarzanych bezmyślnie sloganach zasłyszanych w TV , gdzie Szpec ds Żywienia & Żywności wygłosił swoja tyradę o "Zabójczym cholesterolu" w programie "Kawa czy herbata"..czy innym równie "wnikliwym" nośniku..
Ten artykuł ma być próbą podjęcia tego tematu, która w sposób możliwie najbardziej przystępny opisze PRAWDZIWE "oblicze" cholesterolu i spróbuje odkłamać pewne zaśniedziałe mity z jego powstawaniem oraz funkcjami związane.
Pomyślałam, że dobrym punktem wyjścia będzie tutaj oryginalny artykuł, opublikowany przez Fundacje Weston Price "Cholesterol- fakty i mity". Osobiście myśle, że jest to jedna z najbardziej przystepnych publikacji dotyczących tego kontrowersyjnego tematu. Dlatego też, pozwoliłem sobie go przetłumaczyć ;)

Zacznijmy od roli i funkcji cholesterolu w naszym organizmie:

Jak wiadomo, cholesterol jest produkowany zasadniczo przez większość komórek naszego ciała. Znajduje się on w błonie komórkowej,

Jak często ćwiczyć

Ogólnie rady i informacje dotyczące tego jak rozplanować trening na siłowni w ciągu tygodnia. Lista najpopularniejszych błędów popełnianych przez amatorów. Informacje jak zorganizować częstotliwość ćwiczeń tak, aby nie tracić motywacji i nie gubić dni treningowych oraz ile czasu powinno się odpoczywać między sesjami.

Kreatyna

Po pewnym czasie trenowania na siłowni, każdy z nas zaczyna zastanawiać się jak zwiększyć możliwości wysiłkowe swojego organizmu. Po krótkim czasie większość z nas sięga po suplementy. Jednym z najczęściej wybieranych na początku suplementów jest kreatyna, ale czy każdy z nas wie jak ją stosować i jakie efekty można dzięki niej osiągnąć?
Kreatyna - co to takiego?

Kreatyna - jest to substancja swoją budową bardzo podobna do białek. Składa się z trzech aminokwasów: argininy, glicyny oraz metioniny. Niewielkie ilości kreatyny przechowywane są w komórkach mięśniowych. Dzięki tym zapasom możliwe jest wytwarzanie i przenoszenie ATP czyli prekursora energii w naszym organizmie. Kreatyna to jeden z najczęściej używanych suplementów stosowanych w kulturystyce. Niewielkie ilości kreatyny przechowywane są w komórkach mięśniowych, a jej rola sprowadza się do wytwarzania i przenoszenia adenozynotrójfosforanu (ATP) tzw. głównej cząsteczki odpowiedzialnej za produkcję energii.